Kaikki mitä haluat tietää jäähauteista on täällä

Muinaiset kreikkalaiset käyttivät kylmään veteen upottamista pääasiassa kuumeen hoitoon. He uskoivat, että kylmä voi kompensoida kehon lämpöä ja lievittää kipua. 1960-luvulla DH Clarke käytti sitä palautumiseen harjoituksen jälkeen. Vaikka kylmävesihauteiden roolista on jonkin verran kiistaa, jotkut urheilijat uskovat edelleen, että se on erittäin tehokas ja ammattiurheilijat rakastavat sitä.

 

 

1960-luvulla DH Clarke käytti sitä harjoituksen jälkeiseen palautumiseen. 1970-luvulla Gabe Mirkin teki suosituksi jään käytön harjoituksen palautumiseen. Maratoninjuoksija Paula Radcliffe voitti 10,000 metrin juoksun vuoden 2002 Euroopan mestaruuskilpailuissa ja selitti voiton jääkylvyn käytöllä.

AJ Soares ja olympiauimari Michael Pheips, muiden korkean profiilin urheilijoiden joukossa, käyttävät jääkylvyjä yleisenä palautumismenetelmänä. Urheilulajit, kuten amerikkalainen jalkapallo, maraton, rugby, tennis, lentopallo ja muut urheilulajit, valitsevat jääkylvyt rentoutumiseen. Radio City Rockettes, jotkut tanssiryhmät, Lady Gaga ja muut laulajat käyvät jääkylvyssä. Jääkylvyt ovat yleistymässä ammattiurheilijoiden keskuudessa.

Kymmenen kesää sitten ALS-yhdistys keräsi varoja Lou Gehrigin taudin tutkimukseen ja yleisön tietoisuuden lisäämiseen, käynnisti Ice Bucket Challengen, jossa lahjoittajat kuvasivat itsensä ja haastoivat muita lahjoittajia osallistumaan kastelemalla itseään ämpäri jäävettä. Jos jotkut kyseenalaistavat, on kiistatonta, että tämä suosittu Internet-haaste on tehnyt suuren yleisön tietoiseksi ALS-taudista ja edistänyt tämän taudin hoitoa koskevaa tutkimusta.

Keskustelu jääkylvyistä ei lopu lähes koskaan, mutta on kiistatonta, että jääkylvyistä on tulossa yhä suositumpia. Kesä on tulossa, ja uskon, että useammat ihmiset kokeilevat jääkylpyjä tänä vuonna.

 

 

1. Lievittää lihaskipua
Tämä on jääkylvyn ilmeisin etu ja syy, miksi niitä alun perin käytettiin urheilijan palautumiseen. Vuoden 2015 meta-analyysissä tarkasteltiin 27 aiemmin julkaistun artikkelin tietoja erilaisten kylmien kompressien ja muiden passiivisten strategioiden mahdollisista vaikutuksista harjoituksen jälkeen. Analyysi totesi: "Jäähdytys, erityisesti upotus kylmään veteen, vaikuttaa merkittävästi DOMS-oireisiin (viivästynyt lihaskipu).

2. Vähentää tulehdusta
Kylmävesiupotus supistaa verisuonia, ja tämä supistuminen voi mahdollisesti rajoittaa tulehdusta vähentämällä immuunisolujen ja tulehdusvälittäjien virtaa. Kylmäveteen upotuksen uskotaan myös vaikuttavan tiettyjen tulehdusvälittäjien tuotantoon ja vapautumiseen. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 10 ihmistä, joilla oli erilaisia ​​tulehduksellisia reumaattisia sairauksia, havaittiin tulehdusta edistävien sytokiinien merkittävä väheneminen viiden päivän koko kehon kryoterapian jälkeen.

3. Alempi ruumiinlämpö
Kuuman kesän ulkoilu voi nostaa kehon lämpötilaa, ja jääkylpy voi auttaa kehon lämpötilaa laskemaan nopeasti harjoituksen jälkeen. Kosketus kylmään veteen auttoi jäähdyttämään ylikuumentunutta ihmistä kaksi kertaa nopeammin kuin muut käytettävissä olevat menetelmät. Vuoden 2015 lääketieteellisessä lehdessä mainittiin, että jääkylvyt voivat tehokkaasti hoitaa liikunnan aiheuttamaa hypertermiaa, kuten lämpöuupumusta tai kehon ylikuumenemisen aiheuttamaa lämpöhalvausta, jota jääkylvyt voivat lievittää.

4. Edistää aineenvaihduntaa
Kylmäaltistus aktivoi ruskeaa rasvakudosta – mikä luo energiaa, josta tulee sitten lämpöä, prosessi, joka tunnetaan termogeneesinä. Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, tämän prosessin sivutuote voi olla kiihtynyt aineenvaihdunta, koska keho tekee ylitöitä säädelläkseen lämpötilaansa. Siksi tulet huomaamaan, että poltat kaloreita nopeammin, kun olet jäähauteessa. Mitä kylmempi olet, sitä kovemmin kehosi työskentelee lämmittääkseen itseään ja sitä nopeampaa aineenvaihduntasi on.
5. Auttaa sydämen terveyttä
Jääkylvyn aikana verenkiertosi vilkastuu merkittävästi. Sydämesi on pakotettu työskentelemään tavallista kovemmin pumppaakseen enemmän verta elimillesi. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin, kuinka kylmään sopeutuminen vaikuttaa sydän- ja verisuonisairauksien riskiin, ja havaittiin, että kylmään sopeutuneilla osallistujilla oli paremmat kardiovaskulaariset merkkiaineet ja he pystyivät paremmin käsittelemään oksidatiivista stressiä kuin kylmään sopeutumattomat osallistujat.

6. Auttaa mielenterveyttä (vähentää masennusta, ahdistusta, stressiä)
Jääkylvyt aktivoivat endorfiinien ja adrenaliinin vapautumista, joiden on tutkittu ja todettu hoitavan masennusta. Lisäksi vuoden 2021 tutkimuksessa todettiin, että CWI (kylmävesiimmersio) oli tehokas hoito nuorten, terveiden yksilöiden mielialan parantamiseksi. Biology-lehdessä julkaistussa vuonna 2023 julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että kun osallistujat upotettiin viideksi minuutiksi kylmään veteen, jonka lämpötila oli 68 Fahrenheit-aste, he tunsivat olevansa aktiivisempia, valppaampia, keskittyneempiä, ylpeämpiä ja inspiroituneempia sekä vähemmän kivuliaita ja hermostuneempia.

7. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Tutkimusten mukaan jääkylvyt voivat vahvistaa immuunijärjestelmää. Kouluun tai töihin käydessään ihmiset, joilla on tapana käydä jääkylvyssä, saavat 30 % vähemmän todennäköisemmin sairauksia kuin ne, joilla ei ole tapana käydä jääkylvyssä. Jotkut todisteet viittaavat myös siihen, että jääkylvyt tukevat tervettä immuunijärjestelmää. Yhdessä pienessä tutkimuksessa ihmiset altistettiin bakteereille nähdäkseen kuinka kehon immuunijärjestelmä reagoi. Osallistujat, jotka ottivat jääkylvyn, kokivat vähemmän bakteeri-infektioiden oireita kuin ne, jotka eivät käyneet.

8. Lisää rohkeutta ja joustavuutta
Vuonna 2019 Tipton kysyi "Onko meistä tullut liian mukavia?" Ympäristömme korkean hallinnan ansiosta tarjoamme itsellemme ennennäkemättömän lämpömukavuuden, sillä keskuslämmitys, ilmastointi, helposti saatavilla oleva kuuma vesi jne. kaikki kietovat meidät jatkuvaan mukavuuteen. Kehomme lämpötasapainon haastaminen vaatii paljon rohkeutta, ja kehon pakottaminen kylmään veteen vaatii jonkin verran henkistä kestävyyttä. Tämä käytäntö kehittää sinnikkyyttä ja itsekuria sisältävän ajattelutavan, joka voi siirtyä muihin harrastuksiin.

9. Auttaa nukahtamaan
Kryoterapian on todettu vaikuttavan positiivisesti uneen ja vuorokausirytmeihin. Jääkylvyt ovat eräänlainen kryoterapia, ja siksi sillä voi olla positiivinen vaikutus uneen. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka saivat koko kehon kryoterapiaa harjoituksen jälkeen, kokivat vähemmän häiriintynyttä unta ja parempaa unen laatua kuin ne, jotka eivät saaneet kryoterapiaa. Tunnetuilla mielenterveyshyödyillä voi myös olla rooli levon edistämisessä.

 

 

Voit aloittaa jääkylvyn monissa tilanteissa, ja vaikka se saattaa kuulostaa vaikealta, se on itse asiassa erittäin helppoa. Voit valita kodin, ulkojääkylvyn, jääkylvyn kauhojen, järvien tai ammattikuntokeskuksen joukosta. Yksi tärkeä esine, jonka haluat myös olla käsilläsi: lämpömittari.

Jos otat jääkylvyn kotona, tässä on joitain vaiheita:
1. Käytä kevyitä urheiluvaatteita, kuten shortseja ja collegepaita. Tämä auttaa suojaamaan herkkiä ihoalueita. Voit käyttää myös uimapukua, hanskoja ja sukkia.
2. Täytä kylpyamme kylmällä vedellä ja lisää hitaasti jääkuutioita. Lisää jääpalojen määrä hitaasti ja mittaa lämpötila lämpömittarilla.
3. Aseta ajastin, yleensä 5-15 minuuttia. Onnettomuuksien välttämiseksi älä ylitä 15 minuuttia.
4. Laske itsesi hitaasti kylpyammeeseen ja upota ensin alavartalosi. Kun käytät sitä hitaasti, upota vyötärö ja laske korkeus niskaan.
5. Yritä rentoutua ja hengittää syvään liotaessasi. Jos sinusta tuntuu, että jokin on vialla, voit lähteä aikaisin, varsinkin jos jääkylpyjä ei ole tuttu.
6. Kun ajastin sammuu, nouse pois ammeesta, riisu märät vaatteet, kuivaa itsesi pyyhkeellä ja pue kuivat vaatteet päälle.

 

 

1. Ole henkisesti ja fyysisesti valmistautunut
Jääkylpy ei ole tavallinen kokemus, se on sinulle haaste, joka voi olla alussa vaikeaa. Ennen kuin aloitat, voit varata aikaa keskustellaksesi yleislääkärisi kanssa. Tee niin paljon tutkimusta kuin voit ja ole tietoinen riskeistä, joita kylmä vesi voi aiheuttaa. Voit myös asettaa tavoitteita ensimmäiselle jääkylvyllesi ja päättää etukäteen, mitä haluat tehdä: nopean liotuksen vai pidemmän liotuksen. Tavoitteiden asettaminen on hyödyllistä myös asioissa, joihin haluat keskittyä, kuten hengittämiseen tai lihasten rentouttamiseen. Tee lämmittelyharjoituksia etukäteen

2. Askel askeleelta
Kun otat jäähauteen ensimmäistä kertaa, voit kokeilla ensin suhteellisen hyväksyttävää lämpötilaa ja lisätä hitaasti käytettyä jään määrää. Kun olet tottunut tähän lämpötilaan, voit kokeilla alhaisempaa lämpötilaa. Tämä ei ole kilpailu, siitä ei tarvitse sokeasti pitää kiinni, suurin tavoite on parantaa terveyttäsi.

3. Älä viivy liian kauan
On parasta olla ottamatta jääkylpyä pidempään kuin suositeltu 15 minuuttia. Tietysti jotkut voivat olla jäävedessä jopa yli tunnin, mutta tämä on usein vähemmistö. Mutta meille pitkäaikainen altistuminen jäävedelle voi johtaa vaarallisiin tilanteisiin, kuten shokkiin tai hypotermiaan.

4. Kiinnitä huomiota kehon signaaleihin
Pitkäaikainen altistuminen jäävedelle lisää paleltumien riskiä. Tilanteita, jotka voivat aiheuttaa kehosi liian kylmää ja vaatia välittömästi poistumista, ovat: liiallinen vilunväristys, ihon puutuminen, epätavallisen kireä tai vahamainen iho, valkoinen tai kellertävä iho, väsymys tai energian puute, uneliaisuus, sekavuus, epäselvä puhe, muistin menetys, liiku hitaasti. Kun nämä olosuhteet täyttyvät, lopeta jääkylpy välittömästi!

 

 

Olemme puhallettaviin tuotteisiin erikoistunut teollisuus- ja kauppayritys. Jatkamme tuoteinnovaatioita ja lanseeraamme jääkylvyn vuoden 2023 lopussa. Ilmatäytteisen kylpyammeen avulla voit helposti ottaa jääkylvyn ulkona. Jos etsit ulkourheilun puhallettavien tuotteiden toimittajaa, olemme ehdottomasti paras valintasi korkealaatuisilla, trendikkäillä tuotteilla ja kilpailukykyisin hinnoin.

Jääkylpyammeemme ovat muokattavissa, ja täältä löydät varmasti sinulle sopivan jääkylvyn.Katso lisää